z serii

dzieki panowie! za niedlugo autoryzacja - beda sogi. Z tym przemeczeniem to chyba macie racje... mam za soba dwa tego rodzaju treningi i istotnie ma to nieciekawy wplyw na poziom energii podczas wykonywania nastepnych serii. THX.

4nal: Obiecane linki do Twoich zestawów :) Zestaw pierwszy serii Home: (z fajnymi stojakami i ławeczką) - Kelton HOME siłownia Tryton VIII - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1293 oraz Siłownia dla 2 pakerów - Kelton HOME siłownia Tryton II - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1288

nie wiem czy nie na wszystkich ale na niektorych srodkach z nowych serii brakuje tego loga na ampie

[...] najlepsze rozwiązanie - skupiasz się na tym aby mięśnie jak najintensywniej pracowały a nie na tym aby podnieść, wyrwać czy wycisnąć ciężar. jeśli zakładasz 10 powtórzeń w serii to zrób 10 ale z poprawną techniką. Ciężar taki aby zrobić 10 poprawnie a nie więcej - czyli odpowiednio duży ale nie za duży. Bo to nie ciężar jest celem a pobudzenie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Aktualnie wykonuję całe ciało 3x w tygodniu w superseriach na przeciwstawne grupy mięśniowe z ilością powtórzeń od 18 do 10 w 3-4 serii. Brakuje ćwiczeń aerobowych i tu chcę wprowadzić aeroby rano codziennie godzina (marsz/bieg przemiennie). Dodatkowo chyba przydadzą się popołudniowe aeroby 2x po południu w dni nietreningowe. [...]

Co do aerobów to faktycznie racja. Co do super-serii to ten trening doskonale odpowiada mojemu organizmowi. Po treningu czuję się bardzo dobrze, trwa ok 2 godz. Na drugi dzień czuję lekką obolałość mięśni ale nie mam takich zakwasów jak po zwykłych seriach. Do tego mam bardzo szybki przyrost siły z treningu na trening.

z tego co mi wiadomo to chyba jak chcesz sie wiecej razy podciagac to mozesz sie podciagac 3 x max to wtedy dizie chyba na zwiekszenie liczby albo poprostu podciaganie z obciazeniem tez jakies powtózenia po pare serii sobeiz robic:)

Z tego co pamiętam to Tom Platz walił po 40 powtórzeń w serii na nogi. A mięśnie nóg oczywiście że da się zrobić tylko przysiadami, w końcu to najlepsze ćwiczenie dla nich.

[...] na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. Poza tym nie [...]

[...] 2s prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nog w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s wyciag gorny 1-2s czemu taka roznica miedzy iloscia serii w tricepsie a bicepsie ? daj tyle samo co na triceps -czyli 3 lydki:wspiecia na palce w staniu3s brzuch:sklony tlowia na maszynie 5s x 20p sklony w lerzeniu plasko z [...]

a co z krzyżowaniem i przenoszeniem hantli? Odpuścić sobie? Mógłbym zamiast tych 4 serii rozpiętek robić 1 i 3 przenoszenia?

[...] trenował partie częściej nie uczyni z niej "priorytetu" i może przynieść wręcz odwrotny skutek, istotny jest także dobór ćwiczeń dla aspektu który chcesz poprawić, ilości serii, ćwiczenie tej partii w dzień w którym jesteś najbardziej wypoczęty i wiele innych czynników, priorytety to można ustawiać jak się ma spory staż, doświadczenie, zna się [...]

[...] sztanga/hantle na plaskiej/skos gora i dipy na poreczach, skos dól jak dla mnie nic nie dajace cwiczenie(osobiste doswiadczenie, jak komus to wchodzi to spoko :) ) ogólnie to nie lepiej dać mniej ćwiczeń i więcej serii ? ps. na przedramie zamiast tych uginan polecam 4-5x kółko - masakra ;) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-17 23:14:39

[...] podchwyt 3s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 3s 15-12 - albo tylko zwijanie kółka x4-5 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5 - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8 - Wykroki 3s - Uginanie podudzi leżąc 3s 15-8 - Martwy na prostych x4 - Wspięcia stojąc 3s 15-12 - Wspięcia siedząc 3s 20 lepiej tak niż robienie 1-2 serii i tyle cwiczen

[...] ciezkich cw na sesji i nast dnia nie da sie zrobic tak ciezkiego treningu. Dlatego dodalem izolacje, a trening jest co 2 dni.. Skoro praca fiz jest jaka jest to pominiecie serii z wieksza iloscia powt mogloby sie skonczyc przetrenowaniem w pracy. Wiem cos o tym bo sam zawsze ciezko pracowalem , byly tez okresy bezrobocia i co za tym idzie [...]

Cały czas jechałem 30mg i Oxanavar się skończył. Mineły 3 tygodnie i efektów spektakularnych nie ma. Poszło na klatke po 2 powtórzenia więcej w serii, ale może to przez to miałem dobre podejście i staram się trzymać diete. W pewnych momentach myślałem, że moze to jakaś podróbka. Od jutra jade na dragon nutration epi i zobaczymy jak bedzie. 1 dzień [...]

[...] -przysiad ze sztanga i wyciskanie na barki -rzymski martwy ciag i szrugsy i wszystkie te cwiczenia po 10 powtorzen to jedna seria, krotkie przerwy miedzy nimi i do 6 takich serii wez ciezar nie za duzy, ale taki ktorym sie zmeczysz (a to naprawde meczy, ze sztangielkami mnie to bardziej zmeczylo niz ze sztanga ), zacznij od ok 20 kg, zobacz jak [...]

aha strasznie mi łydki kuleją (taki gen) czy może by je dodać jeszcze dodatkowo gdzieś indziej bo w serii z nogami już mam dość więc nie dam rady dorzucić jeszcze coś na lydki

[...] ;) Na początek cyklu zmniejszyłem lekko ciężar, żeby stopniowo dobrze w niego jakby wejść :) Robiłem klatke, mniejszym ciężarem niż zwykle, i stało mi się tak, iż już w 2 serii mniejszym ciężarem strasznie bolały mnie mięśnie :) Siłowo spokojnie mogłem robić ale ból był duży jak na pompie normalnie :) Mimo, że robiłem mniejszym ciężarem, dziś [...]

[...] dla ciebie powinna byc tabata, np pompka z podskokiem wykonywana w najszybszym mozliwym tempie przez 15-20 sekund, przerwa 10s, i znowu pompki z podskokiem... i tak 8-10 serii :-D zajmuje niewiele czasu, ale wyczerpuje tak jak nic innego %-) po takich tabatach wykonywanych 2x w tyg kondycja podczas treningow bjj powinna wzrosnac, ogolna [...]